Comenzar el año con el propósito de ir al gimnasio es una de las metas más comunes, pero también una de las que más rápido se abandonan si no se cuenta con una estrategia clara. Más allá del entusiasmo inicial, el ejercicio como un hábito que requiere planificación, constancia y expectativas realistas, especialmente para quienes se acercan por primera vez a la actividad física.
Antes de iniciar cualquier rutina, los expertos coinciden en la importancia de definir objetivos concretos y alcanzables. En diálogo con La FM, el entrenador físico Javier Rodríguez compartió una serie de recomendaciones para quienes comienzan el gimnasio y quieren mantenerse firmes.
Inicio Moderado
“Lo primero es comenzar moderadamente nuestra actividad física o que vamos a iniciar, es moderadamente máximo 30 minutos semanales y semana a semana vamos a ir aumentando de 5 a 10 minutos. Hacer muy buena movilidad articular, muy buenos estiramientos”, dijo.
No se trata solo de perder peso o ganar masa muscular, sino de entender el ejercicio como una herramienta para mejorar la salud y el bienestar general. Según explicó, el primer paso es empezar de forma moderada.
Aumento de actividad
“Para las personas que van a asistir al gimnasio y no desfallezcan en el camino y abandonarlo. Entonces, lo primero es comenzar de forma moderada haciendo actividad física unos 30 minutos semanales durante 4 o 5 días a la semana. Vamos a ir aumentando esa actividad que vamos a hacer 5 a 10 minutos semanales dependiendo”, dijo.
Estiramientos antes
Destacó la importancia de realizar una buena movilidad articular y estiramientos antes y después del entrenamiento, ya que estos ayudan a prevenir lesiones y mejoran el rendimiento. La constancia y la paciencia son claves, pues los resultados no suelen ser inmediatos.
Alimentación adecuada
Otro aspecto fundamental es el cuidado de la alimentación, que debe acompañar la rutina de ejercicio. Comer de manera equilibrada y mantenerse bien hidratado favorece la recuperación muscular y el desempeño durante los entrenamientos. Además, invertir en ropa y calzado adecuados puede marcar una diferencia significativa, no solo en comodidad, sino también en la prevención de molestias o lesiones.
Pedir orientación de un entrenador
Para quienes se sienten inseguros en sus primeras visitas al gimnasio, familiarizarse con las instalaciones y pedir orientación al personal o a un entrenador personal puede ayudar a ganar confianza y a ejecutar correctamente los ejercicios. Durante las rutinas, es fundamental escuchar al cuerpo y reducir la intensidad si aparece dolor o malestar.
Más allá de los resultados estéticos, asumir el ejercicio como un hábito de vida y como una inversión en salud es la clave para no abandonar el gimnasio y sostener el compromiso a lo largo del año.