En los últimos años, la búsqueda de un deporte que permita ganar fuerza, flexibilidad y mantener una buena salud se ha convertido en un reto para muchas personas.
Desde la calistenia y el running hasta los ejercicios acuáticos, varias disciplinas se han posicionado entre las más recomendadas por la ciencia y los especialistas.
Los ejercicios acuáticos han ganado popularidad entre quienes buscan actividades completas y de bajo impacto, ya que el uso del agua como medio favorece la salud física y el bienestar general. Además de fortalecer el sistema cardiovascular y muscular, esta práctica permite realizar un entrenamiento con menor dolor y menor riesgo de caídas, lo que resulta beneficioso para personas con problemas de movilidad o afecciones físicas, según estudios de la Universidad de Harvard.
Una de las principales ventajas de ejercitarse en el agua es la flotación, que reduce la carga del cuerpo sobre huesos y articulaciones, evitando las tensiones que generan actividades como correr o levantar pesas.
Aunque el impacto es menor, los expertos aclaran que esto no implica una pérdida de efectividad, ya que la resistencia del agua exige un mayor esfuerzo, promoviendo un fortalecimiento progresivo.
Otra característica de este tipo de entrenamiento es su adaptabilidad, pues puede realizarse en zonas poco profundas, sin requerir habilidades de natación.
La temperatura del agua también influye en el rendimiento: se recomienda entre 27 °C y 31 °C para entrenamientos intensos y entre 29 °C y 33 °C para personas con artritis o fibromialgia.
Sin embargo, para los expertos de Harvard, esta no es la única alternativa efectiva para ganar fuerza y flexibilidad. La calistenia se ha consolidado como una disciplina que emplea el peso corporal como resistencia, sin necesidad de equipos adicionales.
Los especialistas destacan que este método facilita la práctica para cualquier persona, con ejercicios como flexiones, abdominales, saltos de tijera, burpees o plancha, que pueden adaptarse a las capacidades individuales.
Entre los beneficios de la calistenia se encuentra la posibilidad de practicarla en cualquier momento y lugar, ya sea en casa o al aire libre.
De acuerdo con estudios de Harvard, una rutina sencilla de ocho ejercicios para el tren inferior puede generar un aumento del 15 % en fuerza y potencia muscular tras diez meses de práctica. También se observa una mejora en la capacidad aeróbica, la resistencia muscular —especialmente en el centro del cuerpo— y la flexibilidad.