En la búsqueda de un descanso óptimo y reparador, es fundamental prestar atención a nuestras rutinas antes de ir a dormir. Sin embargo, muchas veces caemos en hábitos que pueden interferir con la calidad de nuestro sueño. Aquí le contamos las cinco cosas que debes evitar antes de acostarte:
Consumir cafeína: Bebidas como café, té negro, o incluso ciertos refrescos pueden contener cafeína, un estimulante que puede dificultar conciliar el sueño. Es recomendable evitar su consumo al menos cuatro horas antes de ir a la cama.
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Usar dispositivos electrónicos: La luz azul emitida por dispositivos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede alterar nuestros ritmos circadianos, lo que dificulta conciliar el sueño. Se recomienda apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse, o utilizar aplicaciones que filtren la luz azul.
Cenar alimentos pesados o picantes: Una cena abundante o alimentos picantes pueden provocar malestar estomacal e indigestión, lo que puede dificultar el sueño. Es preferible optar por cenas ligeras y consumirlas al menos dos horas antes de ir a la cama.
Realizar ejercicio intenso: El ejercicio regular es beneficioso para la calidad del sueño, pero hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse puede aumentar la temperatura corporal y la excitación, lo que dificulta conciliar el sueño. Se recomienda evitar el ejercicio vigoroso al menos tres horas antes de dormir.
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Preocuparse o estresarse: Las preocupaciones y el estrés pueden mantenernos despiertos durante la noche. Es importante dedicar un tiempo antes de acostarse para relajarse, practicar técnicas de respiración profunda, meditación o leer un libro. Evitar discusiones o situaciones estresantes antes de dormir puede contribuir a un sueño más reparador.