El miedo no necesariamente desaparece cuando deja de moverse la tierra. Después de un terremoto, es posible que algunas personas continúen sintiendo ansiedad, tristeza, preocupación, o temor, ante la posibilidad de nuevas réplicas. Recuperar la tranquilidad puede tomar tiempo, pero existen algunas acciones que pueden ayudar a retomar progresivamente la sensación de seguridad.
Tras una emergencia, también pueden aparecer dificultades para dormir, problemas de concentración, necesidad de revisar constantemente el celular o pensamientos recurrentes como “¿y si vuelve a temblar?”.
En diálogo con Bienestar FM, Luis Barragán, experto del Programa de Psicología de la Universidad Manuela Beltrán, aseguró que esas reacciones pueden presentarse después de una experiencia que el cuerpo y la mente percibieron como una amenaza.
“Después de un terremoto como el vivido en Colombia, es completamente normal sentir miedo, dolor, ansiedad, tristeza, e incluso pensar que en cualquier momento puede ocurrir”, explicó.
El especialista precisó que recuperar la tranquilidad no necesariamente ocurre de inmediato, mientras agregó que el objetivo es lograr de manera progresiva la sensación de seguridad.
Volver poco a poco a la rutina
Después de una emergencia puede resultar difícil concentrarse, dormir, estudiar, trabajar o continuar con las actividades habituales. Sin embargo, recuperar progresivamente esas rutinas puede convertirse en una herramienta para recuperar el equilibrio.
“Una de las cosas que debemos hacer para enfrentar estas emociones es intentar recuperar poco a poco nuestra rutina”, señaló.
Retomar los horarios habituales de sueño, alimentarse adecuadamente, regresar al trabajo o al estudio y compartir con familiares y personas cercanas puede ayudar a recuperar estabilidad.
La recomendación es hacerlo de manera gradual, sin exigir que todo vuelva a funcionar exactamente igual desde el primer día.
No convertir el celular en una ventana permanente a la emergencia
Después de un terremoto es normal buscar información constantemente. WhatsApp, redes sociales, videos, y medios de comunicación, pueden convertirse en una fuente permanente de actualizaciones.
Sin embargo, permanecer expuesto durante horas a imágenes, videos y noticias sobre la emergencia puede aumentar la ansiedad.
“Después de una emergencia es común revisar constantemente el celular, las redes sociales, las noticias, buscando permanentemente saber qué está pasando”, explica el especialista.
La recomendación no es dejar de informarse, sino poner límites al consumo de información: consultar fuentes confiables y establecer momentos específicos del día para conocer las novedades.
¿Qué hacer cuando vuelve el miedo?
Una vibración, un sonido fuerte, una alerta en el teléfono o incluso un recuerdo, pueden despertar nuevamente la sensación de peligro. Ante esas situaciones, los expertos recomiendan hacer una pausa y concentrarse en el presente.
“Si vuelve el miedo debemos tomar una pausa, respirar lentamente, mirar las cosas, las personas que tenemos a nuestro alrededor y recordar que estamos en el presente”, explicó.
La idea es reconocer la emoción sin dejar que esta domine la situación y volver la atención hacia lo que está ocurriendo en ese momento.
Hablar y pedir ayuda también hace parte de la recuperación
No todas las personas procesan una emergencia de la misma manera. Algunas necesitan hablar sobre lo ocurrido, mientras otras prefieren guardar silencio y tomarse un tiempo.
Lo importante es entender que no es necesario afrontar el impacto emocional en soledad.
“Es importante hablar con alguien de confianza. Pedir ayuda también es una forma de cuidarnos”, afirmó el psicólogo.
Conversar con un familiar, una pareja, un amigo o alguien cercano puede ayudar a expresar los miedos, las preocupaciones y la tristeza que dejó la emergencia.
¿Cuándo es necesario buscar ayuda profesional?
Sentir miedo, ansiedad o tristeza después de un terremoto, puede formar parte de la respuesta ante una situación de emergencia. Sin embargo, es importante observar cómo evolucionan estas emociones con el paso de los días.
Si el miedo, la ansiedad o los pensamientos relacionados con el terremoto continúan interfiriendo con las actividades cotidianas, puede ser necesario buscar acompañamiento profesional.
“Si pasan los días y sigue el miedo, la ansiedad, los pensamientos asociados al terremoto continúan afectando nuestra cotidianidad, puede ser necesario acudir a un profesional de la salud mental”, explica Barragán.
Buscar ayuda profesional no significa haber fallado en el proceso de recuperación. Por el contrario, pedir acompañamiento oportunamente también constituye una forma de prevención y autocuidado.
Reconstruir también significa recuperar la sensación de seguridad
Después de un terremoto, la reconstrucción no se limita a las viviendas, edificios y lugares que resultaron afectados. También existe una recuperación menos visible: volver a sentirse seguro.
Dormir nuevamente, alimentarse bien, regresar al trabajo o al estudio, compartir con los seres queridos, limitar la exposición a noticias y hablar sobre lo ocurrido son acciones que pueden contribuir a recuperar progresivamente el equilibrio.
“Después de un terremoto no solo hay que reconstruir los lugares afectados, sino también nuestra sensación de seguridad, nuestras rutinas”, explicaron otros expertos.
Claves del tema, en cuatro preguntas:
¿Qué reacciones emocionales pueden aparecer después de un terremoto?
Es posible sentir ansiedad, tristeza, preocupación, miedo, dificultades para dormir, problemas de concentración, necesidad de revisar constantemente el celular y pensamientos recurrentes sobre la posibilidad de nuevas réplicas.
¿Qué se puede hacer para recuperar progresivamente la tranquilidad?
Los expertos recomiendan retomar poco a poco la rutina, recuperar los horarios de sueño, alimentarse adecuadamente, regresar gradualmente al trabajo o estudio y compartir con familiares y personas cercanas.
¿Cómo evitar que el consumo de información aumente la ansiedad?
La recomendación es no permanecer constantemente expuesto a noticias, videos y redes sociales sobre la emergencia. Lo aconsejable es informarse mediante fuentes confiables y establecer momentos específicos del día para consultar las novedades.
¿Cuándo se recomienda buscar ayuda profesional?
Si el miedo, la ansiedad o los pensamientos relacionados con el terremoto continúan interfiriendo con las actividades cotidianas después de varios días, puede ser necesario acudir a un profesional de la salud mental.